霜降是秋季的最后一个节气，是由秋天到冬天的过渡阶段，也意味着冬天的开始。俗话说“不补霜降难过冬”。中医认为，此时自然界中的阴气逐渐增强，阳气则开始收敛，人体也应随之调整，以顺应季节变化，保持阴阳平衡。此时养生尤为重要，那我们该如何养生呢？

霜降起居·早睡早起

霜降过后昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降。此时需开始注重保养阳气，人们的起居时间应顺应时令，早睡早起。早睡可使阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。保证睡眠充足，还可以缓解秋乏。建议大家要继续坚持睡“子午觉”，每日保证7~8小时的睡眠。

霜降着装·护好三处

霜降过后，早晚温差大，应及时添衣保暖，尤其是对于老人、小孩、孕妇以及体质虚弱之人，要着重护好头、脚和肚脐三处。

头部

中医称头是诸阳之会，也就是全身阳气最旺盛的部位。头部受风寒、湿热时，容易导致头痛、头晕、失眠等症状。

肚脐

它也被称为神阙穴，不仅与人体的经络系统相连，还与内脏器官有密切联系，有调节气血、健脾强肾的作用。肚脐受凉容易导致腹痛、腹泻。

脚

人体脚部分布着6条中医的重要经脉，由于脚部离心脏较远，血液流通较少，一旦受寒，容易导致感冒、气管炎、消化不良、失眠等症状。

霜降养生吃这些

霜降节气虽五行属金，但脾胃为后天之本，此时进补宜收不宜散，少食辛辣防上火，平补健脾养后天，应多食健脾养阴润燥的食物。

柿子

霜降前后是柿子的最佳食用期，具有滋养肺胃的功效。对于体质偏热或阴虚的人，可以适量多吃。注意柿子不可与螃蟹同食，也不建议空腹吃柿子，以免出现胃肠不适。

秋梨

具有生津、润肺、止咳的功效。适用于咽喉发痒、干疼、慢性支气管炎、肺结核患者食用。

板栗

具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效。熟吃栗子还能辅助治疗脾胃虚寒引起的慢性腹泻。

山药

具有补脾养胃、益肺止咳的功效，是很好的健脾食材，特别适合脾胃虚弱、饮食减少、消化不良的人食用。

霜降·食谱

俗话说：补冬不如补霜降。在中医学看来，霜降之后人体阳气会更加偏弱，阴气更胜。此时是入冬的过渡季节，也是进补的好时候，推荐大家食用这些美味药膳～

沙参麦冬杞子鸭汤

功效：清养肺胃、生津润燥。适合肺胃阴虚之人，但脾胃虚弱以及身体虚寒的人群忌用。材料：麦冬15g、沙参30g、枸杞子15g、老鸭一只。做法：将老鸭放入汤锅中，倒入适量的清水，大火煮滚。水滚后将水倒掉，洗净老鸭。然后一次性注满清水，放入沙参、麦冬、枸杞子，大火煮滚。再煮5分钟，倒入电炖锅内，煲约2小时。最后加入适量的食盐调味，拌匀，盛入碗中即可享用。

百合玉竹老鸽汤

功效：滋阴养血安神。适合肺肾阴虚，兼有心神不宁、夜寐欠安之人。材料：老鸽1只、玉竹30克、百合15克、枸杞15克、桂圆肉10克、生姜2片。做法：玉竹、百合、枸杞洗净备用，老鸽宰杀后去毛去内脏、洗净、切成大块，与其它材料一同放入煲中，加水适量，先用大火煲开，再转小火煲2小时，最后加盐调味即可。

川贝冰糖炖雪梨

功效：润肺、止咳、化痰、平喘。适用于秋冬季患呼吸道疾病之人。川贝有化痰、消除肺燥肺热之功，雪梨有润肺缓解秋燥、化痰止咳之效。材料：川贝母5-8颗、雪梨1个、冰糖4-6颗。做法：梨削皮后从顶部的三分之一处切开，用勺子将梨核抠掉。川贝母捣成粉末状，连同冰糖一起放入去核之后的梨洞里。将之前切下的梨的上三分之一部分盖回去，并用牙签固定，放入碗中，待蒸锅上汽后，将碗放入锅中，中小火蒸30分钟左右即可食用。